domingo

El día a día. Bloque I

Bloque 1. Del 18 de Junio al 9 de Julio.

En estas tres semanas, parto de unas condiciones iniciales puestas por el médico deportivo, con el objetivo de conseguir unos objetivos a lo largo de tres semanas:

Condiciones Iniciales: Comienzo haciendo 10 sesiones de rodillo diarias, de 2-3 minutos cada una, a intensidad mínima. Entre ellas, descansos, y tantos paseos a pie como quiera (o más bien pueda), abandonando las muletas en 1-2 días.
La posición en la bici será en torno a 1.5 cms más alta de sillín de lo habitual.

Objetivos: Al final de este primer bloque deberé ser capaz de mantener una sesión de rodillo de media hora, de intensidad normal, con una resistencia coherente.

Planificación:

  • Dias 1-3: Re-habituación al movimiento de la pedalada. 10-12 sesiones al mínimo de intensidad, de duración entre 2 y 7 minutos.

Hecho! Esto pinta bien! Caminar aún me cuesta bastante.

  • Dias 4-7: Combinación de alguna sesión más larga, intentando llegar a los 10 minutos, con alguna ocasional sesión corta, de 2 o 3 minutos con una pequeña carga de intensidad.

Hecho! Aguanto bien las sesiones de 10 minutos, y también las cortas con algo de intensidad. Ya he puesto el calzo de 3-4 mm en la cala, me tendré que acostumbrar a él poco a poco. Estoy aprovechando para mejorar la técnica de la pedalada, gracias a los consejos del Gran Iñaki Iraola. Camino cada vez con más dignidad. Primera semana completada!

  • Dias 8-14: Pedalada con pequeña intensidad, de entre 4 y 10 minutos

Decido terminar este bloque un dia antes y comenzar a subir de duración. Finalizo el ciclo con 6 sesiones de 15 minutos, a intensidad "chula". Estoy super satisfecho. Caminando ya no sufro tanto, y la cojera se va reduciendo. Tengo una semana para ir subiendo hasta los 30 minutos, y subir un poquito la intensidad, aunque ya aprieto bastante.

  • Dias15-21: Pedalada con intensidad "objetivo", in crescendo, hasta los 30 minutos. Disminuir el número de sesiones al aumentar su duración e intensidad.

Bloque I completado, sin problema, hoy voy al medico deportivo de nuevo, a ver que tal.

Volver

20 comentarios:

  1. Bueno, ya llevo 3 diitas de rodillo, y estoy encantauuuu!! tira, duele algo, pero las ganas pueden más...
    Hoy ya he sido capaz de hacer alguna sesión de hasta 7 minutos... bien.
    Cada dia me cuesta menos penurias subir y bajarme de la bici.
    Caminando, llevo dos dias sin tocar una muleta, aunque con una cojera considerable, que no me deja andar más de 10 - 15 minutos.

    Va bien la cosa...

    ResponderEliminar
  2. Vamos Ernesto que te veo sacando ojos en 2 meses

    ResponderEliminar
  3. Tu llevabas razon, me pondrian a dar pedales antes de lo que pensaba...

    ResponderEliminar
  4. Esto marcha, Ernesto.
    Y GRACIAS por formar una pequeña parte de esta recuperación.
    Y como dice Luis, dentro de 2 meses estás sacando ojos.
    Un abrazo

    ResponderEliminar
  5. Que lo sepas que soy yo: Toni36valencia.
    ¿Antonio da miedo? A ver si me tengo que cambiar el nombre en el culotte de Mireya..... jeje ;-)
    Categoria, la justa. La que se pega de cada miembro de la FAMILIA.
    Tomatelo con calma. Por experiencia propia. Si haces las cosas como te mandan los médicos, luego no vendrán los: si hubiera.....

    ResponderEliminar
  6. Efectivamente, tu eso lo sabes mejor que nadie...

    ResponderEliminar
  7. Ernesto, tío, yo de mayor quiero ser como tu! Ánimo

    ResponderEliminar
  8. Bueno, cuarto dia del bloque, ya he aumentado la duración hasta en torno a los 10minutos, 9 series suaves, y 1 serie corta de 3 minutos con una carga con un poco más de intensidad.
    Parece que bien, aunque a pie noto que no puedo subir de distancia, la cadera enseguida dice "basta"

    ResponderEliminar
  9. Ernesto! Eres impresionante! A este ritmo te tenemos cuál florecilla silvestre (o sea, como antes) en breves! De verdad que te admiro un montón...aunque ya sabía que contigo la evolución sería así de tremenda! Estás hecho de otra madera! Ya lo decía yo.....No dejas de sorprenderme! Muuuuuuuuuuuuuucho ánimo, Ernestillo! Vane

    ResponderEliminar
  10. Gracias Vane, no falta nada pa estar otra vez observando milanos negros!!!!

    ResponderEliminar
  11. Termino la primera semana de rodillo, aguanto muy bien los 10 minutitos, y poco a poco meto alguna sesioncilla con algo de resistencia, no mucha, claro!
    Caminando, desde ayer he notado bastante mejora, ya no lo paso tan mal en mis paseitos, seguro que ha influido la gran visita de Frances y Jose, muchas gracias majísimos, me habeis animado un montón!!!

    ResponderEliminar
  12. Muy bien Ernesto! vas pasito a pasito por el buen camino! eres un grande!
    Un abrazo muy fuerte!!
    Pd: Lamento no haber podido saludarte en persona, este fin de semana pasado..estuve en Sigüenza, pero las obligaciones familiares me lo impidieron!

    ResponderEliminar
  13. No te preocupes fiera, sabes que ahora no doy "mucho juego" ajajajaja... sabes que tenemos alguna pendiente....!!!

    ResponderEliminar
  14. Hoy hace un mes desde la caida... parece una eternidad...!! La mejor forma de celebrarlo es con mis primeras gotas de sudor en el suelo al hacer rodillo, la mejor señal de que esto pinta bien, aprieto, aguanto...bien...!

    ResponderEliminar
  15. Ánimo, Ernestín! Por lo que cuentas seguro que estás superando records de recuperación! Y en breves moviendo la cadera al aire libre, ya verás!jejeje. Aunque con calma que esto sí que es una carrera de fondo....
    Vane

    ResponderEliminar
  16. Mover la cadera al aire libre? q mal suena eso,no? ajajaja

    Con muuuucha calma, pero mejorando bastante... sigo flipando...sip...

    ResponderEliminar
  17. Alé,alé!! Aupa Ernesto, lo tienes chupado!!!

    ResponderEliminar
  18. Gracias figura, esto marcha... Nos vemos fijo en la Larra, el como? ya se irá viendo....jejej

    Un abrazo!!

    ResponderEliminar